如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么性价比最高？

对于想要在家健身锻炼的人来讲，器械的选择通常都会让大家陷入纠结，毕竟又要考虑价格预算，也要看看家里空间是否充足以及实用性!但如果说只能买旅岁一个健身器械在家里健身用的话，我个人还是非常推荐

哑铃

的!

哑铃，它就像那个能为你带来健康和欢乐的神奇宝贝，随时随地都能陪伴在你身边。而且，哑铃可是个大有来头的家伙，它有着多种不同的锻炼方法，让你在家里就能享受到全方位的锻炼。话不多说，那我们就步入正题啦!进口网

首先，作为一种经典而又有效的健身器械，它的形状外观相信大家都见过吧，简单点儿来讲就是由两个重量相等的球形或圆柱形的金属块和连接它们的一根短杆组成的，看起来还算很对称哈;另外它的的优点是有很多的，我找出了最具代表性的三点，如下：

价格适中：

一对哑铃的价格通常是在几十元到几百元之间，但是对于我们普通人来讲在多多上买个几十块钱的也就差不多了，毕竟健身器材能用就行对吧!这相比于其他健身器械来说，是很便宜了。

空间节省：

哑铃占用的空间是非常小的，而且它可以放在房间里的任何一个角落，不会碍眼也不会影响家里的其他物品!

功能全面：

这算是它最大的优点了，配合上不同的训练动作，它可以起到锻炼全身的各个部位的作用，其中就包括胸部、背部、腹部、腿部等等。而且哑铃也可以配合其他健身器械，增加锻炼的难度和趣味性!

然后重点来啦，如何用哑铃进行有效的锻炼?这应该是大家最关心的一点，但别急，对于不同人是有不同训练方法以及标准的，我总结了四种不同的锻炼方法以及它们的作用困态，大家可以根据实际情况进行不同选择哈。另外，这些训练动作我自己也都是每天来上一组的，所以你也不用担心对身体有影响，一起来看看吧!

1. 哑铃卷腹 ：

哑铃卷腹这个动作可谓是锻炼腹部肌肉的好方法!

躺在地上，对于刚开始训练的人最好是先使用双手握一个哑铃，之后将哑铃举在胸前，然后慢慢上卷，感受深层腹部肌肉的收缩。这个动作不仅能锻炼到腹部，还能帮助改善体态，如果说你是想要在短时间有健身效果的话那么这个动作绝对不能少!

2. 哑铃俯卧撑 ：

哑铃俯卧撑虽说是一种高负荷的锻炼，但是它确实是能有效地锻炼胸部、肩部以及你的手臂肌肉!

训练方法也是很简单，双手握住哑铃，保持身体平衡，然后进行俯卧撑动作。这个动作对于提升肌肉力量和塑造上半身线条是非常有效的，而且让你在家里就能够享受到“健身房级”的锻炼!

3. 哑铃弯举 ：

哑铃弯举这个动作可是专门为了锻炼你的二头肌而设计的!

身体保持站立姿势，双手各握一个哑铃，然后将手臂弯曲，使哑铃靠近肩膀。虽说这个动作看起来很简单，但千万别小看了它，只要你有毅力，那么绝对是可以快速帮助你增加二头肌的力量的，从而让你拥有强壮的手臂。想要摆脱“拜拜肉”的困扰吗?这个动作必须入门!

4. 哑铃划船 ：

哑铃划是一种锻炼背部肌肉的动作哈，可以增强背部的力量和稳定性!

身体站立或者弯腰，然后在左手边放一个凳子或者是桌子，左手扶住凳子或者桌子的边缘，右手握一个哑铃，手臂垂直于地面。然后慢慢将右手向上提起，直到哑铃接近右侧胸部。再慢慢将右手向下放下，恢复原位。在健身中，背部肌肉是非常重要的，所以也一定要有所练习呀!

最后，既然你都看到这儿了，那么我再给你个小建议，

那就是每次锻炼的时候做3组最好，每组10次，加起来也不过120次。

另外，对于刚开始健身的人来讲合理锻炼才是最重要的，下面我也是将这几年我自己的健身经验做了一个小归纳，有兴趣可以了解一下呀!

① ：量力而行

，选取适宜的哑铃重量。哑铃过轻无法刺激肌肉，过重则易造成损伤。一般来说，12-15磅的哑铃适合汪镇源大多数初学者和普通人!

②：全面均衡

，选择全身运动项目。只专注某一部位容易导致身体失调，所以需要不同部位换着训练，就比如上述四个方法可以每三组结束后再换一个项目，从而起到全面训练的效果!

③：循序渐进

，增加负荷逐步过渡。训练初期选择较轻的重量，熟练掌握动作后逐渐增加负荷。一般每组可增加2.5-5磅，每 4-6周增加一次。增加负荷要有节制，时刻注意身体反应!

④：充分休息

，保证训练效果和安全。使用哑铃进行力量训练，一定要注意休息。每组之间休息2-3分钟，每周2-3次，隔天运动。休息不足会影响训练效果，甚至引发过度疲劳!

总的来说，哑铃确实算是性价比很高的健身器材了，现在的你应该也是有选择的方向了吧!如果说还是拿不准的话那么直接遵从内心选择是最好的，不要犹豫。希望这篇文章能够给你带来帮助哦。

以下这些牌子的健身器械质量都很好，是健身器械的十大品牌：

1.舒华健身器械(十大健身器械品牌,舒华);

2.乔山健身器械(十大健身器械品牌,乔山);

3.军霞健身器械(十大健身器械品牌,军霞);

4.HEAD健身器械(十大健身器械品牌,HEAD);

5.蓝堡健身器械(十大健身器械品牌,蓝堡);

6.康强健身器械(十大健身器械品牌,康强);

7.益步健身器械(十大健身器械品牌,益步);

8.WaterRower健身器械(十大健身器械品牌,WaterRower);

9.斯诺德健身器械(十大健身器械品牌,斯诺德);

10.力健健身器械(十大健身器械品牌,力健)。

既然题主聊到这儿了，那我就推荐一下。如果有不符合的地方望请

斧正

!

1、跑步机(Treadmill)

跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。

跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外)，而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。

2、

椭圆机

(EllipticalMachine)

椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的

冲击力

。

优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人

劣质：非功能性运动

3、

划船机

(RowingMachine)

划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。

优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

劣势：非功能性运动(除非你的日常工作就是划船!哈哈哈😄)，非负重训练

4、爬楼机(StairMachie)

爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械，虽然并不是每个健身中心都有配备。

与跑步机相似，爬楼机的优势包括：完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练核心。另外，在爬楼机上的正确训练，对

臀大肌

有很好的刺激作用，因此希望培养“

蜜桃臀

”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。

5、固定式单车(StationaryBike)

固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，因此通常是健身新人的最爱。

优势：功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人

劣势：非负重训练

6、半卧/靠背单车(RecumbentBike)

半卧单车，又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就觉得很舒服。其实，虽然感觉上有点“懒”，只要合理使用，还是可以有效进行有氧训练的。

优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤者

劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心

7、

动感单车

(SpinningBike)

骑单车是非常好的有氧训练。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定式单车和半卧单车。

优势：功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群

劣势：对新手很有挑战性

8、滑雪机

模拟滑雪机可以最大限度地模拟滑雪的情景，对滑雪者提供针对性的训练。使身体的协调性、平衡性、肌肉耐力反应反射能力得到综合提升。更适合喜欢滑雪的朋友有针对性训练。

9、振动机

首先我们要明白什么是运动;燃烧体脂，达到减肥效果需要具备哪些条件。运动是指任何有

骨骼肌

收缩的体力活动。燃烧脂肪必须具备三个条件：一是运动要达到中低强度的

运动心率

;二是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上(甚至更长时间);三是运动必须是大

肌肉群

的运动。

由此可以看出，要想减肥就必须得运动，而此运动必须得是自身肌肉和骨骼自主运转，却不是站在震动机上靠电力抖动来减肥。仔细分析，燃烧脂肪需要的三个

必要条件

它一样都达不到，要通过它达到燃烧脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，

健康饮食

、规律运动才是长久之计!

10、战绳

“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”，这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和

爆发力

训练，这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因。后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

战绳训练提高核心稳定;提高身体协调性;提高肌肉力量;还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率;战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

------------------------------------------总结------------------------------------------------

可以根据自己的需求，可以选择跑步机椭圆机单车等普通有氧设备，也可以选择短时间高强度的有氧设备，如台阶机，划船机。如果觉得自己做有氧比较枯燥，还可以选择动感单车这类的团操课程。台阶机，楼梯机，划船机等都属于高强度的有氧设备。在这些设备上锻炼，我们可以在很短的时间内消耗很大的热量，增加自己的心肺功能，总的来说做功的效率会更高。希望我的回答，能帮助到你🤝