适合家庭用的健身器材有哪些?

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

或许你会认为，一直在原地不停地踩踏飞轮车的踏板是件非常无聊的事。但实际上，这项健身器材是针对快速燃脂的好帮手，而且很适合跑者做肌力与模拟爬坡时的训练，只要30分钟，便可以消耗500大卡，训练心肺和肌力，同时雕塑腹部和腿部…等，到底为什么会这么神奇呢?

飞轮车Spinning Bike ©philsreviews

何谓飞轮车?

飞轮车，英文名字SPINNING，是由美国私人教练兼极限运动员的JOHNNY Goldberg于1991年首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内飞轮车训练课程。 飞轮车的外型与一般的自行车非常相像，包括车把、车座、踏板和轮子…等几个部分，车身稳固地联结成一台车体。与一般自行车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。

飞轮车的发明者JOHNNY Goldber ©spinningafitness.cz

飞轮车的好处

与所有的有氧运动一样，飞轮车也是在充分激发身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。飞轮车是健身房中运动量最大的器材之一， 对体能的要求非常高，通常30分钟即能消耗500卡左右的热量，同时也排出许多汗水，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥，如果你在运动的时候戴上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的训练过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的训练，同时还能够增强你的心肺功能。

起源于美国的飞轮车活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它以科学化的训练方式，确保参与者的安全，而且可以完全掌控运动的强度，适用于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有受过重伤的人不要选择此项器材，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易加深潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也不宜参与，以免在高强度训练中发生危险。

©fitnes *** estreviews

骑乘前的注意事项

1. 无论什么运动，在开始前一定要花点时间做好充分的热身运动，可以慢跑一圈，或者做依些动态热身操，待身体热起来之后再开始。 否则非常容易受伤。 2. 应该先站直在踏板旁边，将坐垫调到跟自己骨盆一样高的高度，把手和坐垫的高度至少呈一平行线，这样才是适合你的座位。

将坐垫调到跟自己骨盆一样高的高度

3. 上车子后，先别急着坐下来，两脚平行站直，膝盖保持微弯，不要锁死，将阻力器调至最重状态，背部夹紧，腰打直， *** 向后夹紧坐下，双手肘不要锁死，保持微弯，轻松放置手把上。

背部夹紧，腰打直， *** 向后夹紧坐下 ©exercisebikesexpert进口网

4.将车子前面的电子表归零，即可开始。

电子表归零后，即可开始 ©shoptime.br

骑乘中的注意事项

骑乘飞轮时，呼吸方法非常重要，应该要运用腹式呼吸的方式进行。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，而使局部肌肉内的毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧气的供给，同时也有利于新陈代谢，对全身器官有调整和促进作用，增强心肺功能。

服装选择

服装方面最好穿专业的车服，初学者则选择弹性好的棉质运动服装即可，尽量选择硬底的鞋子，因为这样可以很牢固地把脚固定在踏板上，防止滑落。

进阶者建议可择专业的车衣 ©2dagdietplan

飞轮车与健身车的差别

训练身体或美体塑身建议选用飞轮车;若平时运动量较少，只是想稍稍活动一下筋骨，建议可选择健身车。

健身车 ©chanson

1.飞轮车可以是个人，也可以是一项团体的运动，它的运动强度相对于健身车更高。 　　 2.飞轮车透过刹车片来控制阻力，健身车则透过磁控轮来控制阻力。 　　 3.飞轮车的效果主要呈现在飞轮本身上面，透过音乐来进行节奏性的运动，更容易坚持，并对于减脂、塑身也更有效果。 　　 4.健身车一般都附有心率测试，而飞轮一般没有，当然有些车型是可以选配的 　　 5.飞轮车适用于15-50岁之间的运动者，而健身车男女老少皆宜。

飞轮车可以是个人，也可以是一项团体的运动 ©modernhealthandfitness

目前飞轮车在健身房仍是相当受欢迎的项目，经过一段时间的训练可以提高身体的弹性、柔韧性及反应速度，并且使精力更加旺盛，心情更愉悦，将不好的情绪完全释放出来。 台湾这几年运动的人口，有比往年多了不少，但运动并不一定是挑战自己，因为当你达到这个目标后，接下来呢?所以更多的可以是从运动中获得什么?可能是健康或是不同的人生观，只要是正面的新意义，那便是一种获得。

©washingtonpost

圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动。看起来好像是把跑步机和动感单车的事儿全干了，但是(没错这里有一个转折)，椭圆机的强度是比较小的。跑步机、动感单车和椭圆机的运动强度基本是跑步机>动感单车>椭圆机。你如果迫切想要减肥，那还是优先考虑跑步机比较好。不过椭圆机有一个比较大的优势，就是对使用者的膝盖几乎是没有伤害的。总之就是可以帮你在家里优雅地运动。如果你不需要太大的运动强度又想要全身运动，那椭圆机确实很适合你椭圆机有大椭圆机和小椭圆机，一般是根据步距和飞轮重量来分，大椭圆机的稳定性和能带来的运动强度相比小椭圆机要好一些。除了步距和飞轮重量，椭圆机还要关注踏板、运动轨迹等等划船器模拟划船运动。